Как жить со стрессом? 2 натуральных антидепрессанта из Сибири

«Стресс#nbsp;— это не#nbsp;то, что с#nbsp;вами случилось, а#nbsp;то, как вы#nbsp;это воспринимаете. Не#nbsp;следует бояться стресса. Его не#nbsp;бывает только у#nbsp;мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в#nbsp;себе аромат и#nbsp;вкус жизни» Так считал выдающийся исследователь реакции организма на#nbsp;стресс, 17-кратный номинант на#nbsp;нобелевскую премию#nbsp;— Ганс Селье.

Но#nbsp;как#nbsp;же быть, если последние годы мы#nbsp;испытываем стресса больше, чем за#nbsp;всю предыдущую жизнь? В#nbsp;воздухе словно повисло ощущение полной неуверенности в#nbsp;завтрашнем дне и#nbsp;непонимания происходящего. Ясно только одно#nbsp;— качество нашей дальнейшей жизни будет зависеть от#nbsp;способности справляться со#nbsp;стрессом и#nbsp;оперативно реагировать в#nbsp;условиях неопределенности.

В#nbsp;широком смысле стресс#nbsp;— это неспецифический ответ организма на#nbsp;любое предъявленное ему требование. И#nbsp;неважно, несет это требование в#nbsp;себе положительный или отрицательный заряд.

При патологическом варианте#nbsp;— это ответ организма на#nbsp;хронически действующие на#nbsp;него неблагоприятные факторы.

Причин стресса великое множество, так как у#nbsp;каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни. Один и#nbsp;тот#nbsp;же фактор на#nbsp;одного человека может не#nbsp;повлиять вовсе, в#nbsp;то#nbsp;время как на#nbsp;другого может оказать сильнейшее воздействие. Причинами стресса могут быть значительные жизненные изменения, трудности взаимоотношений или проблемы на#nbsp;работе. И, конечно#nbsp;же, поток негативной информации извне.

В#nbsp;организме человека, вследствие сложных биохимических процессов в#nbsp;ответ на#nbsp;стрессовую ситуацию вырабатываются три типа гормонов:

Адреналин#nbsp;— выделяется в#nbsp;первые секунды воздействия стрессового фактора. Помогает человеку мобилизовать свои силы. Однако, в#nbsp;больших дозах адреналин может вызвать аритмию или гипертонию, увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать тахикардию, повысить уровень глюкозы в#nbsp;крови или привести к#nbsp;снижению концентрации калия в#nbsp;крови.

Кортизол#nbsp;— включается в#nbsp;работу после адреналина при продолжительных стрессовых ситуациях. Хронический стресс, который длится неделями, а#nbsp;иногда и#nbsp;годами, может привести к#nbsp;значительному увеличению содержания кортизола в#nbsp;крови. Повышение уровня кортизола приводит к#nbsp;нарушению метаболических процессов, гормональным сбоям, ослаблению иммунитета, расстройству пищеварения, ослаблению потенции, бессоннице, раздражительности и#nbsp;агрессивности.

Пролактин#nbsp;— принимает участие в#nbsp;иммунной регуляции организма, а#nbsp;также может влиять на#nbsp;поведенческие и#nbsp;психические реакции человека. На#nbsp;фоне его чрезмерного увеличения происходит нарушение в#nbsp;обмене веществ.

Проявления стресса можно разделить на три группы.

1. Физические проявления, такие как мышечное напряжение, особенно в#nbsp;шее и#nbsp;плечах, головная боль, бессонница, учащенное сердцебиение, усталость, расстройство желудка, переедание, употребление алкоголя, курение.

2. Эмоциональные проявления#nbsp;— раздражительность, депрессия, гнев, тревога, перепады настроения.

3. Когнитивные проявления#nbsp;— трудности с#nbsp;концентрацией внимания, забывчивость, негативные, повторяющиеся мысли.

Нет ни#nbsp;одной системы в#nbsp;организме, на#nbsp;которую хронический стресс не#nbsp;оказал#nbsp;бы своего губительного воздействия. Именно поэтому его признаки так разнообразны. Результатом длительного воздействия стресса становится повреждение и#nbsp;разрушение клеток, нарушение функций и#nbsp;систем организма, снижение активности иммунитета. Поэтому не#nbsp;удивительно, что хронический стресс#nbsp;— частая причин развития разного рода заболеваний.

Чаще всего мишенями стресса становятся:

Сердце и#nbsp;сосуды. Возможно развитие гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, аритмии, нарушений мозгового кровообращения, с#nbsp;осложнениями#nbsp;— инфарктом, инсультом.

Пищеварительная система. Стресс является одним из#nbsp;провоцирующих факторов в#nbsp;развитии язвенной болезни, неспецифического язвенного колита.

Иммунная система. Снижается иммунитет, нарушается регуляция аутоиммунных процессов

Кожа. Часто стресс является провоцирующим фактором возникновения или обострения экземы, псориаза, угревой сыпи, нейродермита, облысения;

Репродуктивная система. Снижается либидо, нарушается менструальный цикл.

Обменные процессы. Нарушается минеральный обмен с#nbsp;развитием остеопороза, углеводный обмен с#nbsp;развитием сахарного диабета, нарушается обмен липидов.

Психическое состояние. Может развиться депрессия, невроз.

В#nbsp;настоящее время уже развивается новое направление в#nbsp;медицине, получившее название психосоматическая медицина, которая рассматривает всевозможные формы стресса как основной или сопутствующий фактор развития многих заболеваний

Отдыхайте и#nbsp;гуляйте на#nbsp;свежем воздухе.

Возможность забыть о#nbsp;стрессовом факторе, абстрагироваться от#nbsp;проблемы очень важна. Проводите больше времени в#nbsp;приятной компании, гуляйте, читайте книги. На#nbsp;прогулке в#nbsp;парке или в#nbsp;лесу также углубляется дыхание, а#nbsp;обычная ходьба заменяет спортивные упражнения, перенаправляет ваше внимание с#nbsp;внутренних переживаний на#nbsp;расслабляющие объекты вокруг. Ученые из#nbsp;Медицинской школы в#nbsp;Брайтоне давали испытуемым слушать техногенные шумы и, затем, звуки воды, ветра, шелест листьев и#nbsp;пение птиц, параллельно проводя МРТ-сканирование мозга. Исследование показало, что уровень напряжения заметно снижается у#nbsp;людей, которые слушают звуки природы.

Нормализуйте режим сна

Для того, чтобы понизить высокий уровень кортизола, вызванный стрессовой реакцией, режим полноценного сна имеет огромное значение. Исследования показывают, что у#nbsp;людей, которые работают в#nbsp;ночную смену и#nbsp;спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Старайтесь придерживаться простых правил:

• ложиться спать и#nbsp;просыпаться в#nbsp;одно и#nbsp;то#nbsp;же время;
• не#nbsp;использовать устройства, излучающие голубой свет (телевизор, телефон, планшет) за#nbsp;2−3 часа до#nbsp;сна;
• исключить напитки с#nbsp;кофеином во#nbsp;второй половине дня;
• избегать чрезмерных физических нагрузок за#nbsp;два часа до#nbsp;сна.

Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с#nbsp;влиянием стресса и#nbsp;неприятными ситуациями.

Найдите время и#nbsp;возможность для физических нагрузок

Упражнения средней интенсивности благотворно влияют на#nbsp;организм. Распределяйте активность правильно, не#nbsp;переусердствуйте. Вы#nbsp;стимулируете организм, получите прилив бодрости, уверенности и#nbsp;уменьшите стресс.

Дышите животом, глубоко и#nbsp;ровно

В#nbsp;июне 2017 года журнал Science опубликовал исследование ученых-биохимиков из#nbsp;Стэнфордского университета, которые обнаружили в#nbsp;мозге отдельный участок, отвечающий за#nbsp;связь между глубиной дыхания и#nbsp;эмоциями. Они выяснили, что чем быстрее и#nbsp;более поверхностно человек дышит, тем выше степень тревожности и#nbsp;возбудимости, в#nbsp;то#nbsp;время как глубокие вдохи способствуют расслаблению и#nbsp;спокойствию.

Не#nbsp;сдерживайте слез

Плакать полезно для нервной системы, поскольку слезы#nbsp;— это мощный антистрессовый механизм. Слезы активируют нашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться телу после периода напряжения. Кроме того, во#nbsp;время плача выделяются эндорфины и#nbsp;энкефалины#nbsp;— вещества, которые обладают болеутоляющим и#nbsp;успокаивающим действием.

Правильно питайтесь

Выделяют 3 группы продуктов, ежедневное употребление которых может уменьшать стресс:

• пищевые волокна#nbsp;— овощи и#nbsp;фрукты;
• ОМЕГА-3-полиненасыщенные жирные кислоты#nbsp;— морская рыба, морепродукты, печень трески, грецкий орех, льняное масло, семена чиа;
• ферментированные продукты (простой йогурт с#nbsp;активными культурами, кефир, бифилайф).

В#nbsp;то#nbsp;же время снижают стрессоустойчивость организма кофеин, алкоголь, искусственные красители, подсластители, консерванты.

Принимайте витамины и#nbsp;минералы

Особенно важны при стрессе витамины группы В, фолиевая кислота, вит. С. А#nbsp;также минералы, из#nbsp;которых самыми значимыми являются магний и#nbsp;калий.

Калий участвует в#nbsp;нормализации артериального давления и#nbsp;в#nbsp;профилактике аритмии, улучшает деятельность сердечной мышцы.

Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и#nbsp;внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в#nbsp;том, что он#nbsp;служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в#nbsp;центральной нервной системе и#nbsp;снижает чувствительность организма к#nbsp;внешним воздействиям.

Магний и#nbsp;калий#nbsp;— одни из#nbsp;наиболее трудно усваиваемых элементов, поэтому даже при правильном питании организм может испытывать их#nbsp;нехватку. И#nbsp;в#nbsp;этом могут помочь сертифицированные БАДы. Значительной биологической активностью обладает Биочага от#nbsp;«Байкальской легенды», которая содержит достаточное количество магния и#nbsp;калия, чтобы помочь организму справиться со#nbsp;стрессом и#nbsp;его последствиями.

Внутреннее напряжение и#nbsp;психологический дискомфорт можно облегчить и#nbsp;с#nbsp;помощью трав. Они обладают мягким, но, тем не#nbsp;менее, достаточно выраженным действием. К#nbsp;таким травам относятся валериана, пустырник, ромашка, мята, мелисса. Чаговый чай «Байкальской легенды» с#nbsp;мятой и#nbsp;мелиссой мягко успокаивает нервную систему и#nbsp;обладает великолепными антиоксидантными свойствами. Он#nbsp;не#nbsp;содержит кофеина, что особенно важно при стрессе.